晚上睡不好，白天没精神，记忆力下降，有时还出现心慌、出汗、手抖等现象……2025年高考在即，部分孩子们因压力过大可能产生异常焦虑。那么，如何科学应对考前焦虑？我们听听专家怎么说。
高考即将到来，对于考生来说，做好心理调试非常重要，考前考生要保持规律作息，中午可以休息一下，让身体和大脑适应固定的节奏，保证白天精力旺盛，同时调整认知，要认识到，高考前出现各种情绪是正常的，相信自己过去三年的学习成果，给予自己积极的暗示。
市中西医结合医院脑病中心主任护师熊庆琳：“要学会放松，出现负面情绪的时候，可以做深呼吸，让身心放松，也可以在放松状态下冥想，缓解紧张焦虑的情绪，释放压力，如果影响到睡眠饮食等，也可以做做耳穴操，重点按压一下我们耳部的神门、交感、皮质下、枕等穴位，以缓解紧张焦虑的情绪。”
进入考场后，考生要保持答题的节奏，按照自己平时的审题答题的节奏答题，不要刻意的改变，这样有助于正常发挥，甚至超常发挥。遇到难题一定要冷静处理。从会做的先入手，慢慢的进入状态，考完一科忘一科，每考完一科不要和别人对答案，或者是琢磨没有做好的地方，立刻让上一科格式化，关注于下一科的考试，保持良好的心态。
考后的情绪调整同样重要，可以合理安排考后的生活，如看看电影，参加同学聚会等，选择适合自己的减压方式，缓解焦虑，要学会接纳等待成绩过程中出现的担心、焦虑等负面情绪。如果考后出现了情绪低落，拒绝与人沟通，莫名的恐惧等，而且持续时间比较长，应该到医院寻求专业医生的帮助。
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来源：襄阳融媒体中心经济生活频道
记者：陈俊 | 通讯员：沈斌 胡智越
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